HIIT training is één van de meest

effectieve trainingen die er bestaat.

Daarnaast ook één van de zwaarste.

Gedurende deze challenge doe je de

training 2- 3 keer per week, naast of in

plaats van je andere sporten. 

Afhankelijk van je conditieniveau kun je starten met het schema hiernaast; HIIT voor beginners. 

Als het goed gaat kun je

het rustige stuk en het intensieve stuk

gelijk aan elkaar maken. 

Bijvoorbeeld

30 sec. rustig en 30 sec. intensief. Hiernaast staat het voorbeeld

van hardlopen en sprinten maar je kunt

het ook doen op de fiets, loopband of

roeitrainer. Zelfs in het zwembad kun je

HIIT doen. 

Als je maar voluit gaat.

• Je begint met een warming-up van 5 minuten, inclusief rekoefeningen, totdat je licht begint te zweten.

• Daarna ga je 1 minuut op lage intensiteit joggen.

• Daarna sprint je 30 – 40 seconden zo hard als je kunt.

• Dan vertraag je 1 minuut; joggen op lage intensiteit.

• Dit langzame en snelle tempo blijf je afwisselen tot je trainingsprogramma erop zit (minimaal 15 en

maximaal 30 minuten, inclusief warming-up en cooling-down).

• Cooling-down: minimaal 5 minuten rekken en waarna je gedurende 3 minuten je ademhaling vertraagt tot je

hartslag weer rustig is geworden 

(HF 60-90). 

 Sterk verbeterde spierconditie.

Sterk verbeterde hart- en longconditie.

Stimulering vetverbranding. Verlaging

bloeddruk en verlaging hartslag.