MICROPAUZE CHALLENGE
Bij deze challenge doe je 7 dagen lang
elke dag minimaal twee van de beschreven micropauzes.
MICROPAUZE 1
- LANGER UITADEMEN -
Ga rustig zitten op een stoel, laat je armen langs je zij hangen en ontspan je schouders.
1: Adem ontspannen in en adem rustig uit. Als het je lukt, verleng dan je uitademing.
2: Doe de oefening 1 tot 3 minuten. Gebruik hiervoor een stopwatch of timer.
3: Je kunt deze oefening tussen de bedrijven door op je werk uitvoeren of voordat je gaat slapen.
MICROPAUZE 2
- TRAPLOPEN -
1: Sta op en loop een trap op en af in een redelijk tempo.
2: Doe dit 3 minuten lang. Je hoeft niet buiten adem te raken, maar het mag wel.
3: Lopen in eigen tempo is van belang en je aandacht is alleen bij de beweging.
4: Laat andere gedachten los. Focus op de beweging, neem waar wat je voelt tijdens de oefening.
MICROPAUZE 3
- HANDEN WAPPEREN -
1: Ga met je voeten stevig op de grond staan.
2: Laat nu je handen zo snel als mogelijk wapperen.
3:Houd dit twee minuten vol.
4: Je zult je energieker voelen, doordat je doorbloeding goed op gang komt.
5: Je aandacht is alleen bij de beweging. Laat gedachten los en focus op de beweging, op wat je voelt tijdens de oefening.
VOORDELEN
Energiemanagement.
Meer energie overhouden gedurende de hele dag.
Een betere ademhaling en een ontspannen gevoel.
Minder stressgevoelens. Het werk makkelijker aankunnen.