Wandelen is zowel in- als ontspannend.

Iedereen kan meedoen, maar bij

‘mindful walking’ proberen we niet altijd

alleen maar te praten. We wandelen

in stilte en worden zo één met de

omgeving. Volg de volgende ‘regels’

tijdens het mindful wandelen.

• Neem geen telefoon mee.

• Drink een glas water voor je gaat .

• Als je wandelt met  een bekende spreek af dat je na 5-10 minuten stil bent.

• Wandel in een omgeving alsof je op

vakantie bent, kijk om je heen en

verwonder je over de kleine dingen.

• Ook in de regen of bij koude is het

heerlijk wandelen. Als je erop gekleed

bent is het zelfs heel erg verfrissend.

• Duw gedachten en gevoelens niet weg,

laat het komen en gaan zonder oordeel.

Observeer eens wat er komt en gaat en

laat de observatie weer gaan als wolken

die bewegen door de lucht.

Bij deze challenge gaan we elke dag één wandeling maken. 

Je kiest het moment: 

‘s morgens, ‘s middags of ’s avonds en bepaal daarna hoe lang je wilt wandelen, maar minimaal 25 minuten. 

Volg de tips op

Extra tip:

Waarom gebruik je de lunch niet om te wandelen? 

Of organiseer collega’s om mee te wandelen.

Mindful wandelen geeft je frisse

energie. 

Je kijkt vaak anders tegen

‘problemen’ aan na een wandeling.

Hart en bloedvaten blijven in conditie.

Je kunt afvallen door stevig te

wandelen, in combinatie met de juiste

voeding. 

Vermindering van stress. 

Je bent verzekerd van genoeg buitenlucht tijdens je week.