PROGRESSIEVE RELAXATIE CHALLENGE
 Deze challenge doe je 7 dagen lang in bed voor je gaat slapen. Dat kun je doen met of zonder audio. 
PROGRESSIEVE RELAXATIE
-KORT-

1: Span alle spieren van je voeten, benen en tenen zo hard mogelijk aan. Houd dit vast, zo hard als je kunt en voel de spanning. Ontspan je spieren weer langzaam en voel hoe de spanning wegstroomt en verdwijnt
(herhaal minimaal 3x).

2: Nu ga je met je aandacht naar je buik en je billen. En span alle spieren in je buik en billen aan. Houd die spanning vast. Nu ga je weer ontspannen en voel je hoe alle spanning uit je buik verdwijnt (herhaal minimaal 3x).

3: Span alle spieren in je rug en schouders aan zo hard aan als je kunt en houd dat vast en laat dan de spanning weer los. Voel hierna hoe je lijf al begint met ontspannen (herhaal minimaal 3x).

4: Knijp dan nu je handen samen en span ook je boven- en onderarmen hard aan. Houd vast en laat ook weer los en voel na
(herhaal minimaal 3x).

5: Span nu alle spieren in je gezicht aan. Je kaken, je voorhoofd, je wangen; alles aanspannen. Laat weer helemaal los (herhaal minimaal 3x).

6: Span nu alle spieren in je hele lijf nog een keer aan, houd dit vast en laat weer los (herhaal minimaal 3x). 

7: Blijf even liggen met je ogen dicht en voel wat er is gebeurd in je lijf en hoe ontspannen je je voelt.
PROGRESSIEVE RELAXATIE
-20 minuten (AUDIO)

VOORDELEN

Stressvermindering. 
Beter slapen. 
Ontspannen gevoel. 
Je leert ontspannen. 
Je leert spanning in je lijf te herkennen.